top of page
Gritti
Cooperin testi
Cooper-tuloksen parantaminen

ARTIKKELI 01

Näin parannat tulostasi

Cooperin testi on yksinkertainen ja tehokas tapa mitata aerobista kuntoasi: juokset 12 minuuttia...

Cooper-taulukko

ARTIKKELI 02

Kuntotason arvioinnin taulukko

Cooperin testin avulla selvität millaisessa kunnossa olet. Kaksitoista minuuttia ja tasosi on...

Cooper kierrosajat

ARTIKKELI 03

Tasaisen vauhdin kierrosajat

Optimoi Cooperin testin suorituksesi juoksemalla tasaisia kierrosaikoja. Oikealla vauhdilla...

COOPERIN TESTI

Kuntotason arvioinnin taulukko

Cooperin testin avulla selvität millaisessa kunnossa olet. 12 minuuttia ja tasosi on selvillä.

Cooperin testi

Cooperin testiä varten kannattaa valmistautua huolella. Katso vinkit testiä varten >> ja katso myös mikä on optimaalinen kierrosvauhtisi parhaan tuloksen saamiseksi tasaisen vauhdin kierrosaikataulukosta >>.

KUNTOTAULUKKO 01

Cooperin testi

Kuntoilijat

Ikä
Sukupuoli
Erinomainen
Hyvä
Keskitaso
Huono
Hyvin huono
yli 50 v
N
yli 2 200 m
1 700 – 2 200 m
1 400 – 1 699 m
1 100 – 1 399 m
alle 1 100 m
yli 50 v
M
yli 2 400 m
2 000 – 2 400 m
1 600 – 1 999 m
1 300 – 1 599 m
alle 1 300 m
40 – 49 v
N
yli 2 300 m
1 900 – 2 300 m
1 500 – 1 899 m
1 200 – 1 499 m
alle 1 200 m
40 – 49 v
M
yli 2 500 m
2 100 – 2 500 m
1 700 – 2 099 m
1 400 – 1 699 m
alle 1 400 m
30 – 39 v
N
yli 2 500 m
2 000 – 2 500 m
1 700 – 1 999 m
1 400 – 1 699 m
alle 1 400 m
30 – 39 v
M
yli 2 700 m
2 300 – 2 700 m
1 900 – 2 299 m
1 500 – 1 899 m
alle 1 500 m
20 – 29 v
N
yli 2 700 m
2 200 – 2 700 m
1 800 – 2 199 m
1 500 – 1 799 m
alle 1 500 m
20 – 29 v
M
yli 2 800 m
2 400 – 2 800 m
2 200 – 2 399 m
1 600 – 2 199 m
alle 1 600 m
17 – 20 v
N
yli 2 300 m
2 100 – 2 300 m
1 800 – 2 099 m
1 700 – 1 799 m
alle 1 700 m
17 – 20 v
M
yli 3 000 m
2 700 – 3 000 m
2 500 – 2 699 m
2 300 – 2 499 m
alle 2 300 m
15 – 16 v
N
yli 2 100 m
2 000 – 2 100 m
1 700 – 1 999 m
1 600 – 1 699 m
alle 1 600 m
15 – 16 v
M
yli 2 800 m
2 500 – 2 800 m
2 300 – 2 499 m
2 200 – 2 299 m
alle 2 200 m
Suoritusryhmät

KUNTOTAULUKKO 02

Cooperin testi

Kokeneet urheilijat

Sukupuoli
Erinomainen
Hyvä
Keskitaso
Huono
Hyvin huono
N
yli 3 000 m
2 700 – 3 000 m
2 400 – 2 699 m
2 100 – 2 399 m
alle 2 100 m
M
yli 3 700 m
3 400 – 3 700 m
3 100 – 3 399 m
2 800 – 3 099 m
alle 2 800 m
Suoritusryhmät
bottom of page