Gritti | Cooperin testi: katso tasaisen vauhdin kierrosajat

ARTIKKELI 01

Näin parannat tulostasi

Cooperin testi on yksinkertainen ja tehokas tapa mitata aerobista kuntoasi: juokset 12 minuuttia...

Kuntotason arvioinnin taulukko

Cooperin testin avulla selvität millaisessa kunnossa olet. Kaksitoista minuuttia ja tasosi on...

Tasaisen vauhdin kierrosajat

Optimoi Cooperin testin suorituksesi juoksemalla tasaisia kierrosaikoja. Oikealla vauhdilla...

Tasaisen vauhdin taulukko

Optimoi Cooperin testin suorituksesi juoksemalla tasaisia kierrosaikoja. Oikealla vauhdilla pääset parhaimpaan tulokseen.

Cooperin testiä varten kannattaa valmistautua huolella. Katso vinkit testiä varten >> ja katso mikä on ikääsi nähden sopiva tavoite >> Cooperin testiin.

Väliajat

Tavoite	min/km	400 m	800 m	1200 m	1600 m	2000 m	2400 m	2800 m	3200 m	3600 m	4000 m
1800 m	6:40	2:40	5:20	8:00	10:40
1900 m	6:19	2:31	5:03	7:35	10:06
2000 m	6:00	2:24	4:48	7:12	9:36	12:00
2100 m	5:43	2:17	4:34	6:51	9:08	11:26
2200 m	5:27	2:11	4:22	6:33	8:44	10:55
2300 m	5:13	2:05	4:10	6:16	8:21	10:26
2400 m	5:00	2:00	4:00	6:00	8:00	10:00	12:00
2500 m	4:48	1:55	3:50	5:46	7:41	9:36	11:31
2600 m	4:37	1:51	3:42	5:32	7:23	9:14	11:05
2700 m	4:27	1:47	3:33	5:20	7:07	8:53	10:40
2800 m	4:17	1:43	3:26	5:09	6:51	8:34	10:17	12:00
2900 m	4:08	1:39	3:19	4:58	6:37	8:17	9:56	11:35
3000 m	4:00	1:36	3:12	4:48	6:24	8:00	9:36	11:12
3100 m	3:52	1:33	3:06	4:39	6:12	7:45	9:17	10:50
3200 m	3:45	1:30	3:00	4:30	6:00	7:30	9:00	10:30	12:00
3300 m	3:38	1:27	2:55	4:22	5:49	7:16	8:44	10:11	11:38
3400 m	3:32	1:25	2:49	4:14	5:39	7:04	8:28	9:53	11:18
3500 m	3:26	1:22	2:45	4:07	5:29	6:51	8:14	9:36	10:58
3600 m	3:20	1:20	2:40	4:00	5:20	6:40	8:00	9:20	10:40	12:00
3700 m	3:15	1:18	2:36	3:54	5:11	6:29	7:47	9:05	10:23	11:41
3800 m	3:09	1:16	2:32	3:47	5:03	6:19	7:35	8:51	10:06	11:22
3900 m	3:05	1:14	2:28	3:42	4:55	6:09	7:23	8:37	9:51	11:05
4000 m	3:00	1:12	2:24	3:36	4:48	6:00	7:12	8:24	9:36	10:48	12:00